En av de faktorer som direkt påverkar vår hälsa är vår sömnkvalitet . De flesta teknikföretag inkluderar verktyg i sina enheter som hjälper oss att leva hälsosammare livsstilar, till exempel Apples Hälso-app och dess Sömnlägen. Lär dig mer om iPhone- och Apple Watch-tips för att sova bra i den här artikeln.
Att ha ett bra sömnschema kommer att påverka ditt dagliga liv avsevärt. Många av dessa enheter erbjuder olika inställningar och appar som du kan anpassa och använda för att förbättra din sömn. Du behöver bara veta hur du får ut det mesta av var och en, och det är just där vi kommer in i bilden.
Hur många timmar rekommenderas att sova?
Många vetenskapliga studier , som spänner över årtionden av forskning, har visat att sömn och korrekta sömnvanor direkt påverkar den fysiska hälsan.
Naturligtvis är en vuxens sömnbehov inte detsamma som en bebis eller ett småbarns. I varje skede av livet är kroppens behov helt olika, vilket avgör hur många timmar varje person bör vila och sova. Dessa kan sammanfattas enligt följande:
Från 0 till 3 månader gammal: De kommer att behöva sova 14 till 17 timmar en dag
Från 4 till 11 månader: Rekommenderat sömnschema är 12 till 15 timmar dagligen.
1 till 2 år: Från 11:14 till XNUMX:XNUMX.
Mellan 3 och 5 år: De kommer att behöva sova runt 10 till 13 timmar varje dag
6 13 från en aastat ålder: Det rekommenderas att sova mellan 9 11 har años dagligen.
14 till 17 år: Från 8 till 10 timmar Detta är vad som rekommenderas för att sova varje dag.
Mellan 18 och 25 år: Specialister rekommenderar att sova några få 7 till 9 timmar per dag
I gruppen av 26 64 har años: Det rekommenderade schemat är 7 till 9 timmar.
Från 65 år och framåt: Från 7 till 8 timmar det är idealet.
En annan sak att tänka på är att även om det är viktigt att få den rekommenderade mängden sömn, är det lika viktigt att inte överdriva. Att sova för mycket kan vara lika skadligt som att få tillräckligt med sömn. I praktiken är det viktigt att veta att en genomsnittlig vuxen behöver cirka 8 till 9 timmars sömn varje dag.
Vilka är iPhone- och Apple Watch-tipsen för att sova gott?
Ställ in sömnscheman för varje dag
Ett av de mest praktiska tipsen är att upprätta specifika sömnscheman för varje veckodag. Om du till exempel arbetar under veckan kan du skapa ett regelbundet sömnschema, vilket skulle skilja sig från ditt helgschema.
För de olika scheman som du ska upprätta kan du ta hänsyn till dessa överväganden:
sätt ett mål av de timmar du vill sova.
Definierar dags att vakna och sova varje dag
Välj ett ljud för väckarklocka alarm.
Ange vid vilka tider du vill ha drömfokuset aktiveras.
Ställ in verktyget Sömnmonitor.
Använd appen Hälsa
Detta är ett av de mest effektiva sätten att leva en hälsosam livsstil och utveckla goda sömnvanor. För mer detaljerad övervakning av din sömnkvalitet kan du konfigurera den här appen på din Apple Watch. För att göra detta, följ dessa steg:
Gå till Hälsa-appen från din iPhone.
Du måste röra vid Startalternativ i avsnittet Konfigurera viloläge, efter detta, tryck på Nästa.
Då måste du följ några instruktioner på iPhone-skärmen. Vi har redan sagt dessa ovan.
För att avsluta kan du följa upp din dröm om du tidigare har synkroniserat din Apple Watch med din iPhone.
Spåra din sömn
Detta kan göras antingen via din iPhone eller med din Apple Watch. Den senare möjliggör striktare kontroll , eftersom den övervakar dina vitala tecken och annan intressant data även medan du sover.
Hur kan du komma åt din sömnhistorik?
Gå till Health-appen på din iPhone kommer att vara det första steget.
Tryck på Bläddra alternativ längst ner på iPhone-skärmen.
Då gör du det Klicka på avsnittet Sleep.
Här får du mycket ganska detaljerad information om dina scheman sömndata och annan data som samlas in medan du sover.
Du kan se en sammanfattning av informationen dagligen, veckovis och till och med månadsvis.
I avsnittet "Visa mer sömndata" Du kommer att ha tillgång till andra aspekter som också samlas in, såsom: Faser, Tider, Vitala tecken under sömnen.
Kom ihåg att för att se den här informationen direkt på din Apple Watch måste du gå till Sömn-appen. För att se informationen vrider du bara på Digital Crown.
Bär Apple Watch
Vi har redan nämnt att om du använder Apple Watch kan du samla in värdefull och mer detaljerad information. För detta gör följande:
Den första kommer att vara öppna Watch-appen på din iPhone.
tryck på fliken Min klocka och sedan dröm.
Till sist, tryck på "Övervaka sömnen med min Apple Watch."
Dark Mode kan hjälpa
Det populära mörka läget används flitigt av miljontals användare runt om i världen . Dess primära funktion är att minska blått ljus, som avges av alla mobila enheter, och minska melatoninsekretionen. Detta påverkar direkt normala sömncykler.
Hur aktiverar du det?
Gå till Inställningar app från din iPhone.
Välj Skärm och ljusstyrka avsnitt.
Klicka på Mörkt alternativ för att aktivera detta läge.
Du kan konfigurera för att aktiveras automatiskt.
Detta kommer att vara genom själva avsnittet Skärm och ljusstyrka, endast i alternativet Automatisk.
Sömn är ett av kroppens grundläggande behov, vilket gör det viktigt att upprätthålla goda sömnvanor . Om du vill upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa, kolla in sömntipsen från iPhone och Apple Watch . Låt oss veta i kommentarerna vad du tycker om de verktyg som dessa enhetsutvecklare erbjuder för att stödja sina kunders välbefinnande.
